抗氧化与抗老

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免疫与过敏

新冠后肺纤维化担忧怎么办？MCP和姜黄素的证据边界

5月1日约 8 分钟

新冠后肺纤维化不能靠营养剂治疗。本文讲清galectin-3、MCP、姜黄素、NF-kB、炎症和纤维化研究，以及就医边界。

内在美

脑营养剂怎么选？从基础脑健康、健忘到认知下降风险

2月28日约 8 分钟

脑营养剂不能承诺预防痴呆。本文按基础脑健康、健忘专注、认知下降风险，讲清Omega-3、B族、胆碱、银杏、PS和Huperzine A边界。

内在美

Pycnogenol怎么选？松树皮提取物的功效、剂量和副作用

12月22日约 9 分钟

Pycnogenol是法国海岸松树皮提取物的标准化原料。本文讲清血管、皮肤、女性、关节、眼健康证据，剂量、原料选择和副作用。

内在美

虾青素和叶黄素有什么不同？眼疲劳、黄斑和剂量这样看

12月8日约 8 分钟

虾青素和叶黄素不是同一种护眼营养。本文讲清眼疲劳、黄斑色素、玉米黄质、AREDS2、剂量、原料和安全边界。

内在美

美白祛斑营养剂怎么选？黑色素、维C、谷胱甘肽和用药边界

11月24日约 8 分钟

美白祛斑不能只靠营养剂。本文从黑色素、紫外线、激素、抗氧化、维C、胶原、L-半胱氨酸、谷胱甘肽和氨甲环酸讲清边界。

体重管理

绿茶柠檬水能消浮肿吗？减重、提神和安全边界

11月21日约 7 分钟

绿茶柠檬水不是神奇消肿茶。本文讲清EGCG、咖啡因、茶氨酸、柠檬酸与浮肿、减重、提神、结石预防和绿茶提取物安全边界。

内在美

rTG Omega-3怎么比较？别只看超临界萃取

11月14日约 8 分钟

rTG Omega-3不是只看超临界萃取。本文从EPA+DHA含量、原料、成品批次氧化检测、PV/pAV/TOTOX、胶囊和包装讲清比较方法。

中老年营养

营养剂每天吃多少？先看RDA、AI、UL和标签百分比

10月27日约 7 分钟

营养剂不是看百分比越高越好。本文讲清RDA、AI、UL、%DV、治疗剂量和日常剂量，帮你避免重复叠加和高剂量风险。

内在美

α-硫辛酸有什么用？抗氧化、血糖、减重和副作用

10月13日约 8 分钟

α-硫辛酸参与线粒体能量代谢和抗氧化网络，也常用于血糖、神经病变和减重讨论。本文讲清证据边界、R型选择、吃法和风险。

内在美

NMN和NR哪个更值得吃？NAD前体、烟酸和抗老化证据讲清

7月8日约 8 分钟

NMN和NR被包装成NAD抗老化补剂，但它们不是长寿捷径。真正要比较的是人体证据、剂量、安全性、价格，以及它们和烟酸、烟酰胺的关系。

内在美

姜黄素产品怎么选？BCM-95、C3、Longvida、Meriva等原料比较

5月24日约 9 分钟

姜黄素产品比较要同时看有效姜黄素含量、吸收工艺、free/total curcumin测量口径、是否加黑胡椒、用药相互作用和目标场景。

内在美

姜黄素有什么功效和副作用？抗炎、剂量、吸收率一次讲清

5月13日约 7 分钟

姜黄素不是万能抗炎药。它有多通路调节潜力，也有吸收率低、胃肠不适、抗凝相互作用和少见肝损伤风险，选产品前先看这篇。

内在美

CoQ10产品怎么选？泛醌、泛醇、PQQ、BioPerine和预算一次讲清

10月19日约 8 分钟

CoQ10产品不要只看贵不贵。先分清泛醌和泛醇，再看剂量、吸收配方、附加成分、用药风险和预算。

内在美

泛醌和泛醇哪个好？辅酶Q10怎么按年龄、预算和吸收来选

8月10日约 6 分钟

泛醌和泛醇不是简单的低级版与高级版。选辅酶Q10要同时看剂型、吸收、稳定性、价格、年龄、肝功能和用药风险。

中老年营养

50岁和60岁营养剂怎么搭配？先按目标分层

7月23日约 8 分钟

50岁和60岁营养剂不要按年龄硬套套餐。更稳的做法是先补基础，再按骨骼、血管、能量和男女更年期目标加减。

内在美

辅酶Q10有什么作用？能量、抗氧化、心脏和备孕一次讲清

7月20日约 8 分钟

辅酶Q10不是提神药，也不是心脏药替代品。它更像参与线粒体能量和抗氧化系统的基础分子，适合按场景判断。