运动营养

精氨酸不是人人都适合；这篇讲清疱疹复发、赖氨酸、脱发疑问、胃肠不适、高剂量叠加和瓜氨酸选择。

精氨酸可通过一氧化氮路径影响血流和运动泵感；补充前应留意胃肠反应、既往心血管问题与药物相互作用。

EAA、WPC 与 BCAA 的选择，应结合全天蛋白质摄入、饮食结构、训练目标和消化耐受，而非只看吸收速度。

谷氨酰胺常被用于运动恢复和肠道屏障支持；是否需要补充，应结合饮食、训练负荷和胃肠症状综合判断。

运动补剂的风险常来自剂量叠加、基础疾病和药物相互作用；蛋白粉、咖啡因、肌酸与精氨酸应结合个人情况使用。

肌酸可用于高强度训练支持；一水肌酸、摄入量、肾功能指标和基础疾病需要结合个人情况理解。

BCAA 是否值得单独补充取决于全天蛋白质、饮食质量和训练安排；多数人可先评估完整蛋白或EAA的需求。

乳清蛋白类型主要影响乳糖、脂肪、口感和加工方式；选择时应结合乳糖耐受、预算与全天蛋白质摄入。

蛋白质补充剂可帮助补足饮食缺口，但总摄入量、训练安排与基础疾病更关键；不能替代完整正餐。