内在美

从营养、肠道、激素、免疫、睡眠和功能医学检测理解身体状态。

专题

体重与运动营养 46

免疫与炎症 101

女性与儿童健康 76

心血管与循环 66

用药安全与健康管理 104

睡眠与压力 54

维生素与矿物质 117

肠道与益生菌 69

营养补充剂 63

血糖与代谢 50

维生素与矿物质

维生素C大剂量和维生素B3，哪个更适合谈癌症预防？

9月11日约 6 分钟

维生素C大剂量和维生素B3不能随便当抗癌方案。本文讲烟酰胺、RUNX3、皮肤癌研究、高剂量维C和剂量安全边界。

免疫与炎症

免疫力低和手脚冰凉有关吗？体温、循环和营养的4个调整

9月8日约 5 分钟

手脚冰凉不一定等于免疫力低，但可能和血液循环、贫血、肌肉量、睡眠和压力有关。本文讲体温管理和营养调整。

血糖与代谢

糖尿病早期症状别忽视：体重下降、口渴、多尿和餐后困

9月4日约 5 分钟

糖尿病早期症状可能是体重下降、口渴、多尿、餐后困和伤口难愈。本文讲1型2型区别、空腹血糖、HbA1c和运动安全。

体重与运动营养

慢速跑怎么跑才有效：姿势、心率与注意事项

9月1日约 4 分钟

慢速跑适合从走路逐步升级的人；应结合姿势、运动强度、心率和膝关节耐受来安排训练。

血糖与代谢

GLP-1食物真的能帮助减脂吗？4类提高饱腹感的饮食策略

8月28日约 5 分钟

GLP-1食物不能替代药物，但能帮助饱腹感和血糖稳定。本文讲牛油果、橄榄油、蛋白质、姜黄、绿茶和红参。

用药安全与健康管理

皮肤癌早期症状怎么识别？ABCDE法则、指甲黑线和防晒要点

8月25日约 5 分钟

皮肤癌早期可能像普通痣。本文讲基底细胞癌、鳞状细胞癌、黑色素瘤、ABCDE法则、指甲黑线、防晒和烟酰胺证据。

心血管与循环

rTG Omega-3怎么选？酸败、EPA/DHA含量和检测报告最关键

8月21日约 5 分钟

Omega-3不是随便买。本文讲rTG鱼油、EPA/DHA实含量、酸败氧化、TOTOX、原料商、冷链储存和适合剂量。

免疫与炎症

炎症指标高一定危险吗？慢性炎症、CRP和癌症风险怎么理解

8月18日约 5 分钟

炎症指标高不等于癌症，但慢性炎症会改变身体风险环境。本文讲CRP、慢性炎症、氧化应激、饮食、运动和复查。

营养补充剂

肝功能指标高怎么办？先排查这6类可能伤肝的补剂

8月14日约 6 分钟

肝功能指标高不要先乱吃护肝片。本文讲ALT、AST、GGT升高时要排查的EGCG、西洋升麻、烟酸、红曲和草本复合剂。

体重与运动营养

高蛋白食物不只有鸡胸肉：明太鱼干怎么吃

8月11日约 5 分钟

明太鱼干可作为高蛋白食物的选择之一；减脂和增肌期间还应关注钠、嘌呤、保存方式和全天蛋白质摄入。

心血管与循环

橄榄油怎么选？特级初榨、酸度、多酚和烹调用法一次讲清

8月7日约 5 分钟

橄榄油不是只看价格。本文讲特级初榨橄榄油、酸度、多酚、烟点、Omega-6、储存方式和家庭烹调用法。

营养补充剂

减脂补剂怎么选？儿茶素、毛喉素、蛋白质和膳食纤维的真实作用

8月4日约 6 分钟

减脂补剂不是捷径。本文讲绿茶儿茶素、EGCG、毛喉鞘蕊花、毛喉素、蛋白质、低聚果糖和减脂安全边界。

维生素与矿物质

维生素B3有几种？烟酸、烟酰胺、NR、NMN的区别和副作用

7月31日约 4 分钟

维生素B3不只有一种。本文讲烟酸、烟酰胺、NR、NMN、NAD代谢、每日推荐摄入量、烟酸潮红、肝功能和高剂量边界。

体重与运动营养

间歇性断食减脂怎么做：12:12、16:8 与安全规则

7月28日约 5 分钟

间歇性断食不等于单纯挨饿；12:12、16:8 和 5:2 的选择应结合饮食结构、低血糖风险、运动安排与个人耐受。

睡眠与压力

健康老化饮食怎样安排：睡眠、运动与日常营养

7月21日约 3 分钟

健康老化不靠单一食物或极端节食。把蔬菜、全谷物、蛋白质、运动和睡眠放进长期习惯，更适合用来支持整体健康。

免疫与炎症

系统性酶能降低炎症吗？菠萝蛋白酶、胰蛋白酶、芦丁怎么选

7月17日约 4 分钟

系统性酶不是普通消化酶。本文讲菠萝蛋白酶、木瓜蛋白酶、胰蛋白酶、糜蛋白酶、芦丁、空腹吃法和禁忌人群。