作者：美天·meditime

免疫与炎症

谷胱甘肽怎么补更靠谱？别只盯着美白，先看抗氧化系统

8月15日约 5 分钟

谷胱甘肽不是单纯美白补剂。想支持抗氧化系统，要看NAC、甘氨酸、硒、维C、α硫辛酸、蛋白质和维D代谢，别盲目追高剂量。

睡眠与压力

总是无力、情绪低落怎么办？营养支持可以做，但别替代治疗

8月12日约 5 分钟

无力和情绪低落不能只靠补剂解决。蛋白质、B族、叶酸、B12、镁、铁、Omega-3、茶氨酸可做支持，但持续抑郁要优先求医。

血糖与代谢

饭后走路能降血糖吗？什么时候走、走多久、走多快

8月8日约 5 分钟

饭后和下午快走有助于餐后血糖管理。控糖走路要看时间、强度、每周150分钟、每日步数和低血糖风险，不是夜里随便散步就够。

女性与儿童健康

驱蚊剂怎么选？DEET、派卡瑞丁、IR3535和儿童使用规则

8月5日约 5 分钟

驱蚊剂要看有效成分和使用场景。DEET、派卡瑞丁、IR3535和柠檬桉油各有适用边界，儿童、孕期、防晒同用都要按标签。

痘痘与粉刺

每天两杯咖啡会影响皮肤吗？痘痘、干燥、睡眠和糖分判断指南

8月3日约 4 分钟

每天两杯咖啡通常不会直接毁皮肤，关键看咖啡因总量、饮用时间、糖分、睡眠和个人痘痘或泛红反应。

营养补充剂

脸色、嘴唇、眼睛和头发能提示营养缺乏吗？先别盲补

8月1日约 5 分钟

脸色苍白、嘴角裂、眼干、脱发和情绪低落可能提示营养缺乏，但不能只靠外观诊断。本文讲维D、叶酸、B12、维A、B2和检查优先级。

血糖与代谢

空腹后怎么吃更稳：纤维、蛋白质和低GI搭配

7月29日约 5 分钟

空腹后不要只看饿多久，更要看首餐搭配；纤维、蛋白质和低GI主食能帮助减少餐后血糖大幅波动。

护肤基础

化妆品绿洗怎么识别？环保包装、纯素和可持续护肤判断指南

7月28日约 4 分钟

化妆品绿洗常藏在天然、纯素、可回收、补充装和低碳宣传里。本文讲如何判断环保声明、减少护肤浪费并兼顾皮肤安全。

血糖与代谢

糖尿病最该少喝什么？血糖峰值往往来自这些饮料

7月25日约 5 分钟

糖尿病和控糖人群最该警惕含糖饮料、果汁、奶茶、运动饮料和高果糖玉米糖浆。水、无糖茶、黑咖啡和低脂奶更适合日常。

心血管与循环

特级初榨橄榄油怎么选？酸度、多酚、加热和保存一次讲清

7月22日约 5 分钟

特级初榨橄榄油可以用于家用中低温烹调，但更适合凉拌和出锅淋。选购看酸度、采收期、冷榨、深色玻璃瓶、多酚和保存。

维生素与矿物质

维生素和营养补充剂什么时候吃？早餐、随餐、睡前一次讲清

7月18日约 6 分钟

维生素和营养补充剂多数不必纠结时间，但维D、CoQ10、B族、适应原和含咖啡因运动补剂更适合白天。本文附随餐和错药规则。

维生素与矿物质

骨质疏松补钙会伤身体吗？关键是剂量、饮食钙和分次

7月15日约 5 分钟

补钙不是越多越好。骨质疏松补钙要先算饮食钙，再用小剂量分次补充，并注意心血管争议、肾结石、维D、镁和K2边界。

用药安全与健康管理

癌症治疗期间怎么吃？6类食物做营养支持而不是替代治疗

7月11日约 6 分钟

癌症治疗期间饮食不能替代治疗。海藻、番茄、大蒜、豆类、苹果和洋葱可作为营养支持，关键是蛋白、热量、安全和医生协同。

免疫与炎症

rTG Omega-3怎么选？原料商、酸败指标和EPA+DHA才是重点

7月8日约 6 分钟

选rTG Omega-3不要只看广告。重点看EPA+DHA含量、PV/pAV/TOTOX酸败指标、重金属和PCB检测、IFOS/GOED/MSC认证与原料商透明度。

a sign that says make sure your plastic is recycled

护肤基础

化妆品消费和气候危机：护肤、包装和减少浪费的现实做法

7月7日约 3 分钟

化妆品消费会涉及包装、运输、囤货和废弃物。本文讲护肤怎样减少无效购买、看懂环保标签并兼顾皮肤安全。

女性与儿童健康

40岁后综合维生素怎么选？女性版、男性版别只看名字

7月4日约 6 分钟

40岁后选综合维生素，女性版和男性版不一定差很多。重点看B族、维D、钙镁、锌、叶黄素、蔓越莓、锯棕榈和草本剂量。