体重管理

减重补剂的研究结果有限，饮食、运动与医疗评估仍是体重管理基础；巴拿巴叶、CLA和藤黄果需结合健康状况判断。

间歇性断食方法要按生活适配度选择。12:12、14:10、16:8、5:2、隔日断食和1日1食的难度与风险不同。

1日1食只是间歇性断食里更极端的一种。真正要看总热量、餐盘质量、蛋白质、微量营养素、不适合人群和能否长期执行。