低血糖负荷

痘痘饮食排查最怕凭感觉，4周记录法要同时记录位置、痘型、饮食、睡眠、月经、压力、护肤新品和用药变化

酒精不一定直接致痘，但会影响睡眠、脱水、炎症和护肤执行；巧克力、坚果、贝类和碘要按类型、份量和伴随因素排查

韩国痤疮饮食研究提示，高糖负荷、奶制品、高脂饮食和高碘食物可以作为排查线索；胰岛素、IGF-1和mTORC1解释了部分机制

吃完东西后感觉马上爆痘，不一定是单一食物造成的；优先排查高糖负荷、甜饮、精制主食、乳清和奶制品更实际