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从皮肤护理到营养补充，把变美这件事讲清楚。

美天关注外在美与内在美：不制造焦虑，不神化成分，也不把补剂说成万能答案。用更稳、更实用的方式，帮你少踩雷，慢慢变好。

INNER BEAUTY 共 746 篇文章 内在美 营养素、益生菌、脂肪酸、抗氧化、女性健康与安全边界。先看证据，再判断是否适合自己。 营养补剂 益生菌 抗氧化 女性健康 BEAUTY 共 1,290 篇文章 外在美 护肤、痘痘、屏障、防晒、清洁与功效成分。先判断问题，再选择护理方式。护肤痘痘屏障防晒

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营养素与补剂

肠道健康

女性健康与备孕

护肤与外在美

癌症治疗期间怎么吃？6类食物做营养支持而不是替代治疗

7月11日约 6 分钟

癌症治疗期间饮食不能替代治疗。海藻、番茄、大蒜、豆类、苹果和洋葱可作为营养支持，关键是蛋白、热量、安全和医生协同。

免疫与炎症

rTG Omega-3怎么选？原料商、酸败指标和EPA+DHA才是重点

7月8日约 6 分钟

选rTG Omega-3不要只看广告。重点看EPA+DHA含量、PV/pAV/TOTOX酸败指标、重金属和PCB检测、IFOS/GOED/MSC认证与原料商透明度。

a sign that says make sure your plastic is recycled

护肤基础

化妆品消费和气候危机：护肤、包装和减少浪费的现实做法

7月7日约 3 分钟

化妆品消费会涉及包装、运输、囤货和废弃物。本文讲护肤怎样减少无效购买、看懂环保标签并兼顾皮肤安全。

女性与儿童健康

40岁后综合维生素怎么选？女性版、男性版别只看名字

7月4日约 6 分钟

40岁后选综合维生素，女性版和男性版不一定差很多。重点看B族、维D、钙镁、锌、叶黄素、蔓越莓、锯棕榈和草本剂量。

女性与儿童健康

40岁后综合维生素怎么选？女性版、男性版别只看名字

7月4日约 6 分钟

40岁后选综合维生素，女性版和男性版不一定差很多。重点看B族、维D、钙镁、锌、叶黄素、蔓越莓、锯棕榈和草本剂量。

营养补充剂

维C大剂量对癌症有用吗？先分清口服和静脉高剂量

7月1日约 6 分钟

维C大剂量不能简单说能抗癌。口服维C血药浓度受限，静脉高剂量维C需肿瘤科评估。本文讲清机制、证据、风险和安全边界。

用药安全与健康管理

哪些营养补充剂可能伤肾？5类成分和肾功能异常信号

6月27日约 6 分钟

营养补充剂多数可安全使用，但高剂量铬、肌酸误用、锗、赖氨酸长期大剂量、育亨宾等可能增加肾脏风险。本文讲清信号和边界。

维生素与矿物质

黑豆对骨质疏松有用吗？大豆异黄酮、钙和维D一起看

6月24日约 6 分钟

黑豆和大豆异黄酮可作为更年期骨骼健康饮食的一部分，但骨质疏松不能只靠单一食物。本文讲清钙、维D、蛋白、K2和运动。

营养补充剂

银杏叶提取物怎么选？看标准化含量、原料和出血风险

6月20日约 6 分钟

银杏叶提取物不是只看毫克数。选血液循环营养剂要看黄酮醇苷、萜内酯、原料标准化、剂量、药物相互作用和出血风险。

体重与运动营养

EAA、WPC、BCAA 怎么选：总蛋白与消化耐受

6月17日约 6 分钟

EAA、WPC 与 BCAA 的选择应优先考虑每日总蛋白、训练安排和消化耐受；不同人群需要的补充形式并不相同。

头皮与身体护理

夏季针织帽怎么戴：脸型、发量和穿搭比例

6月17日约 2 分钟

夏季针织帽怎么戴才不显闷？选轻薄材质，调整帽檐高度和露发比例，再让帽子颜色和穿搭有呼应。

免疫与炎症

Omega-3会增加心脏病和中风吗？鱼油争议一次讲清

6月13日约 6 分钟

鱼油和Omega-3争议要分清普通补充剂、高剂量处方EPA、鱼类摄入和房颤风险。本文解读BMJ Medicine 2024研究和剂量风险。

用药安全与健康管理

这些常用药别长期随便吃：止痛药、鼻喷剂和助眠药风险

6月10日约 6 分钟

PPI、鼻减充血喷雾、NSAIDs、抗组胺助眠药和复方感冒药都不适合长期随意用。本文讲清使用边界、副作用和就医信号。

用药安全与健康管理

长期吃降糖降压降脂药，要监测哪些营养素？

6月6日约 5 分钟

二甲双胍、利尿剂、他汀、PPI等长期用药可能影响B12、镁钾、CoQ10等状态。本文讲清哪些该检测、哪些别自行补。

免疫与炎症

抗氧化蔬果饮怎么做？胡萝卜、羽衣甘蓝和芹菜要这样喝

6月3日约 5 分钟

胡萝卜、羽衣甘蓝和芹菜含类胡萝卜素、萝卜硫素前体和芹菜素。蔬果饮可作为健康饮食补充，但不能替代癌症筛查或治疗。

心血管与循环

高血压怎么降？先做DASH，再看精氨酸、CoQ10和松树皮

5月30日约 6 分钟

高血压管理先看DASH饮食、减重、限钠、运动和用药。精氨酸、CoQ10和松树皮提取物可作为辅助，但要注意低血压、心梗后和抗凝风险。

从皮肤护理到营养补充，把变美这件事讲清楚。

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