膳食纤维

早上苹果和晚上苹果有什么区别？果胶、血糖、睡眠一次讲清

4月24日约 7 分钟

早上苹果是金、晚上苹果是毒并不准确。本文从果胶、有机酸、血糖、胃酸反流、睡眠、夜宵替代和体重管理讲清苹果怎么吃。

12月20日约 8 分钟

便秘营养支持不能只追求立刻见效。本文讲清益生菌、益生元、车前子、菊粉、氧化镁、不饱和脂肪酸的用法和风险。

11月10日约 8 分钟

益生元不只是益生菌的食物。本文按免疫、血糖胆固醇、益菌增殖和排便，讲清菊粉、低聚糖、车前子、抗性淀粉和β-葡聚糖怎么选。

3月1日约 8 分钟

益生菌、益生元、合生元、后生元不是第几代越高越好。本文用ISAPP定义讲清活菌、菌粮、组合产品、灭活菌体和代谢产物，教你看标签和剂量。

7月9日约 8 分钟

营养剂买得多，不代表吃得对。韩国常见健康功能食品榜单可以当作参考，但真正选择时要看缺口、症状、检测、药物和风险。

4月9日约 8 分钟

健康减肥不是硬饿，而是用高蛋白、高纤维、低能量密度和可坚持的食物结构来控制总热量。

12月23日约 8 分钟

糖尿病饮食不要迷信单一降血糖食物。本文讲清餐盘法、碳水质量、膳食纤维，以及肉桂、巴拿巴叶、苦瓜、匙羹藤和葫芦巴的证据边界与风险。

6月10日约 7 分钟

肠道菌群和肥胖有关，但不能简单归因于“肥胖菌”。本文讲清Firmicutes/Bacteroidetes、饮食纤维、运动和体重管理的证据边界。

1月31日约 4 分钟

便秘药不能只看效果快。本文系统比较刺激性泻药、渗透性泻药、容积性膳食纤维、软便剂、栓剂和灌肠剂，讲清作用机制、适用场景、使用顺序、孕期儿童注意事项和长期风险。

1月27日约 6 分钟

便秘改善要先分短期和慢性，再看大便干硬、腹胀、排便无力、孕期儿童老人等差异。本文梳理饮食、膳食纤维、益生菌和常见泻药的使用顺序。

1月24日约 5 分钟

便秘不是只看几天没排便。本文从频率、大便形态、排便费力、慢性便秘类型、药物诱因和危险信号入手，帮你先判断原因，再决定下一步改善方向。