内在美 睡眠营养剂怎么选？褪黑素、5-HTP、色氨酸、B族和镁讲清 11月19日 约 9 分钟 睡眠营养剂要先看失眠原因，再选褪黑素、5-HTP、色氨酸、B族或镁。尤其注意5-HTP与抗抑郁药等血清素相关药物的风险。
内在美 维生素D和抑郁失眠有关吗？自闭症、痴呆和神经系统证据边界 7月8日 约 9 分钟 维生素D和抑郁、睡眠、认知、自闭症研究有关，但不能替代精神科、睡眠医学或神经科治疗。本文讲清维生素D受体、血清素、褪黑素、炎症和证据边界。
内在美 失眠和压力能吃茶氨酸、色氨酸、圣约翰草吗 9月11日 约 10 分钟 茶氨酸、色氨酸、5-HTP、圣约翰草和西番莲都常被用于睡眠或压力管理，但慢性失眠通常不是一个补剂能解决，尤其圣约翰草有明确药物相互作用风险。
内在美 失眠能吃褪黑素和5-HTP吗？睡眠节律、色氨酸通路和安全边界讲清 1月22日 约 8 分钟 褪黑素更像昼夜节律信号，5-HTP是血清素和褪黑素前体。失眠先看睡眠类型、压力、肠道炎症和药物相互作用。
内在美 皮质醇为什么影响疲劳？从晨起、睡眠、炎症到肠脑轴讲清 10月31日 约 8 分钟 皮质醇不是单纯的坏激素。它早晨帮助醒来，白天支持代谢和抗炎，晚上应该下降。节律紊乱时，疲劳、失眠、血糖和胃肠问题可能互相纠缠。