内在美 睡眠营养剂植物提取物怎么选？茶氨酸、西番莲、缬草、米糠和甘苔 11月30日 约 7 分钟 睡眠植物提取物不是越镇静越好。茶氨酸偏放松，西番莲和缬草偏GABA通路，米糠和甘苔证据较小众，使用前要看用药和驾驶安全。
内在美 睡眠营养剂怎么选？褪黑素、5-HTP、色氨酸、B族和镁讲清 11月19日 约 9 分钟 睡眠营养剂要先看失眠原因，再选褪黑素、5-HTP、色氨酸、B族或镁。尤其注意5-HTP与抗抑郁药等血清素相关药物的风险。
内在美 失眠和压力能吃茶氨酸、色氨酸、圣约翰草吗 9月11日 约 10 分钟 茶氨酸、色氨酸、5-HTP、圣约翰草和西番莲都常被用于睡眠或压力管理，但慢性失眠通常不是一个补剂能解决，尤其圣约翰草有明确药物相互作用风险。
内在美 失眠能吃褪黑素和5-HTP吗？睡眠节律、色氨酸通路和安全边界讲清 1月22日 约 8 分钟 褪黑素更像昼夜节律信号，5-HTP是血清素和褪黑素前体。失眠先看睡眠类型、压力、肠道炎症和药物相互作用。