慢性疲劳与睡眠

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免疫与过敏

新冠后肺纤维化担忧怎么办？MCP和姜黄素的证据边界

5月1日约 8 分钟

新冠后肺纤维化不能靠营养剂治疗。本文讲清galectin-3、MCP、姜黄素、NF-kB、炎症和纤维化研究，以及就医边界。

体重管理

早上苹果和晚上苹果有什么区别？果胶、血糖、睡眠一次讲清

4月24日约 7 分钟

早上苹果是金、晚上苹果是毒并不准确。本文从果胶、有机酸、血糖、胃酸反流、睡眠、夜宵替代和体重管理讲清苹果怎么吃。

内在美

脑营养剂怎么选？从基础脑健康、健忘到认知下降风险

2月28日约 8 分钟

脑营养剂不能承诺预防痴呆。本文按基础脑健康、健忘专注、认知下降风险，讲清Omega-3、B族、胆碱、银杏、PS和Huperzine A边界。

免疫与过敏

奥密克戎确诊后怎么恢复？用药、营养和疲劳管理

4月18日约 6 分钟

奥密克戎或新冠确诊后，发热咽痛、咳嗽痰多、脑雾和疲劳都很常见。本文讲清退烧止痛药、抗生素边界、蜂胶、维C、维D和恢复期疲劳管理。

内在美

新冠后总是疲劳怎么办？长新冠营养支持和恢复边界

4月7日约 7 分钟

新冠后长期疲劳不只是缺一种营养。本文从长新冠、运动后症状加重、睡眠、B族维生素、维C、镁锌、Omega-3和适应原讲清恢复边界。

内在美

疲劳恢复营养素怎么选？CoQ10、B族、维C、红景天和茶氨酸

9月16日约 7 分钟

长期疲劳不只是缺营养。先排查睡眠、贫血、甲状腺、感染、抑郁和ME/CFS，再按压力、线粒体、能量代谢和睡眠状态选择营养素。

内在美

慢性疲劳下班后怎么休息？10分钟正念冥想练习

12月21日约 6 分钟

慢性疲劳常伴随精神疲劳和反复思考。正念冥想不是治疗替代，但能帮助练习觉察、切断想法链，让大脑真正休息几分钟。

内在美

睡眠营养剂植物提取物怎么选？茶氨酸、西番莲、缬草、米糠和甘苔

11月30日约 7 分钟

睡眠植物提取物不是越镇静越好。茶氨酸偏放松，西番莲和缬草偏GABA通路，米糠和甘苔证据较小众，使用前要看用药和驾驶安全。

内在美

睡眠营养剂怎么选？褪黑素、5-HTP、色氨酸、B族和镁讲清

11月19日约 9 分钟

睡眠营养剂要先看失眠原因，再选褪黑素、5-HTP、色氨酸、B族或镁。尤其注意5-HTP与抗抑郁药等血清素相关药物的风险。

内在美

痴呆原因和类型有哪些？阿尔茨海默、血管性、路易体一次讲清

9月10日约 9 分钟

痴呆不是单一疾病，而是一组影响记忆、思考和生活能力的症状。原因和类型不同，早期表现、检查方向和管理重点也不同。

内在美

痴呆早期症状和健忘有什么区别？6个信号别拖

9月3日约 9 分钟

普通健忘多是提示后能想起，痴呆早期更像近期记忆、熟悉任务、语言、判断和情绪行为一起变差。

内在美

失眠吃什么有帮助？8种食物饮品和真正该先做的事

8月20日约 7 分钟

失眠食物只能辅助，不能替代睡眠节律和CBT-I。温牛奶、杏仁、洋甘菊、猕猴桃和酸樱桃汁更适合作为睡前习惯的一部分。

内在美

骨质疏松营养剂怎么补？钙、维D3、K2、镁和蛋白质一次讲清

5月21日约 7 分钟

骨质疏松不能只靠钙片，钙、维D、K2、镁、蛋白质、运动和药物治疗边界都要一起看。

免疫与过敏

慢性炎症是什么？症状、原因、检测和10类相关疾病讲清

4月16日约 9 分钟

慢性炎症不是某一种单独疾病，而是长期低度免疫激活状态；理解原因、检测边界和相关疾病，比盲目吃抗炎产品更重要。

儿童健康与用药

镁和ADHD、偏头痛、PMS有关系吗？神经系统和女性健康证据讲清

1月3日约 9 分钟

镁和ADHD、偏头痛、PMS、痛经、睡眠、备孕孕期确实有关联，但证据强弱不同。本文讲清神经兴奋、NMDA、前列腺素、妊娠安全和补剂边界。

内在美

镁有什么功效？能量、肌肉、血压血糖和骨骼证据讲清

12月20日约 9 分钟

镁不只是放松矿物质。本文从ATP能量、神经肌肉、眼皮跳、血压血糖、心律、骨骼和维生素D关系讲清证据强弱和补剂安全。