作者：美天·meditime

内在美

偏头痛第2篇：日常怎么减少头痛发作？

5月2日约 6 分钟

偏头痛管理不只靠止痛药。本文从触发负荷、咖啡因、环境激素、甲状腺线索、热敷/放松和规律运动，整理5个日常减少发作的方法。

内在美

偏头痛第1篇：哪些食物容易诱发头痛？

4月21日约 6 分钟

偏头痛触发食物因人而异，但MSG、阿斯巴甜、麸质、红酒奶酪、加工肉和咖啡因常被提到。本文教你用头痛日记找个人触发物。

免疫与过敏

奥密克戎确诊后怎么恢复？用药、营养和疲劳管理

4月18日约 6 分钟

奥密克戎或新冠确诊后，发热咽痛、咳嗽痰多、脑雾和疲劳都很常见。本文讲清退烧止痛药、抗生素边界、蜂胶、维C、维D和恢复期疲劳管理。

内在美

新冠后总是疲劳怎么办？长新冠营养支持和恢复边界

4月7日约 7 分钟

新冠后长期疲劳不只是缺一种营养。本文从长新冠、运动后症状加重、睡眠、B族维生素、维C、镁锌、Omega-3和适应原讲清恢复边界。

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肠易激综合征反复腹泻便秘怎么办？5R框架

3月17日约 7 分钟

肠易激综合征常见腹泻、便秘、腹胀和腹痛反复。本文用5R框架整理饮食、消化、菌群、黏膜和压力管理，同时讲清红旗症状和就医边界。

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维生素K2 MK-7有什么用？骨骼、血管钙化和华法林边界

3月14日约 7 分钟

维生素K2常被用于骨骼和血管钙化管理。本文讲清K1/K2、MK-4/MK-7、骨钙素、MGP、180mcg MK-7研究、维D搭配和华法林风险。

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MSM怎么选和怎么吃？第2篇：剂量、原料、搭配和副作用

2月28日约 7 分钟

MSM第2篇讲清食用硫磺怎么选：植物性概念、OptiMSM等原料、纯度、粉剂和片剂、每日2-4g剂量、维C/胶原/矿物质搭配和副作用。

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MSM食用硫磺有什么用？关节、炎症、皮肤和安全边界讲清

2月14日约 6 分钟

MSM食用硫磺常用于关节疼痛、炎症和皮肤支持。本文从DMSO历史、抗炎机制、膝关节研究、谷胱甘肽、皮肤毛发指甲和安全边界讲清。

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消化不良吃什么？消化酶第3篇：木瓜、菠萝、香蕉和胃炎饮食

2月3日约 7 分钟

消化酶第3篇把木瓜、菠萝、猕猴桃、生姜、芒果、香蕉、牛油果、芦荟和苹果醋按蛋白质、碳水、脂肪消化分类，讲清胃炎和消化不良时怎么吃。

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综合维生素怎么选？看B族、5-MTHF、矿物质和抗压配方

1月27日约 8 分钟

综合维生素不是成分越多越好。本文从B族剂量、泛酸和生物素、5-MTHF、茶氨酸、红景天、CoQ10、矿物质缺口和安全上限，讲清怎么选。

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降胆固醇营养剂怎么搭配？高脂血症第6篇：成分、剂量和风险

12月23日约 9 分钟

高脂血症第6篇把烟酸、红曲米、植物甾醇、EGCG、维E三烯酚、泛硫乙胺、Omega-9、Omega-3、姜黄素等成分做成选择和组合指南。

免疫与过敏

红参怎么选？看人参皂苷、Compound K、吸收率和安全边界

12月9日约 8 分钟

红参不是只看品牌。本文从人参皂苷 Rg1、Rb1、Rg3，Compound K、发酵红参、肠道菌群、价格比较和安全风险，讲清红参产品怎么选。

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高脂血症营养素怎么选？第5篇：11类降脂补剂的证据边界

12月6日约 10 分钟

高脂血症第5篇把烟酸、红曲米、植物甾醇、Omega-3、EGCG、泛硫乙胺、维E三烯酚、姜黄素等营养素按机制、证据和风险边界拆开讲。

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胆固醇怎么降？高脂血症第4篇：环境、饮食和生活方式

11月11日约 11 分钟

胆固醇管理不只盯着LDL数字。高脂血症第4篇从塑料和BPA、糖与精制碳水、肠道健康、压力、空气污染五个方向，整理更稳妥的生活方式降脂策略。

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动脉硬化真正原因是什么？高脂血症第3篇：胆固醇、炎症和CRP

11月8日约 5 分钟

动脉硬化不是只看胆固醇，也不能只看炎症。LDL、ApoB、氧化应激、hs-CRP、血糖、血压和生活方式共同决定心血管风险。

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哪些人需要吃降胆固醇药？高脂血症第2篇：4类人别硬扛

10月25日约 6 分钟

胆固醇有争议，但高危人群不能硬扛。已有ASCVD、LDL-C≥190、糖尿病、10年风险高、家族性高胆固醇血症，都要和医生认真讨论降脂治疗。